| Abstract |
The research group comprised 14 men training recreational body-building in the "TKKF Raj Lodz" Club in Lódź. The subjects were divided into two groups. The experimental group used supplementation with creatine monohydrate (twice daily with 5 g) - without the saturation phase. The control group comprised athletes not subject to the supplementation. Both groups trained in consistence with the "P-RR-S" scheme ("Power, Rep-Range, Shock"). The subjects from both groups ate according to a menu containing precisely determined proportions of all basic nutritional ingredients. The level of strength capabilities was defined using three basic strength tests: barbell squat, flat bench barbell press, straightening the trunk and legs with a barbell in straight hands - the so-called deadlift. Both in the experimental and the control group positive changes in the level of all attempts were achieved. The greatest changes were revealed in the control group - the one not using creatine. The changes in bodybuilders revealed in the study were not, however, confirmed statistically. Such a result of the experiment might have been influenced by the choice of the subjects and too short a period of observation.
|
| References |
Ambroziak S. 2006. Jak dziala kreatyna. Sport Dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness, 3 (54), 64-68.
Gorski M., Gdak J., Szymanowski P. 2006. Kreatyna - rewolucyjne odkrycie. Sport Dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness, 10 (61), 14-15.
Hi-Tec. 2002a. Kreatyna bez tajemnic. Sport Dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness, 3, 54-55.
Hi-Tec. 2002b. Kreatyna bez tajemnic. Sport Dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness, 4, 46-47.
Hi-Tec. 2002c. Kreatyna bez tajemnic. Sport Dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness, 5, 50-51.
Hultman E., Soderlund K., Timmons J.A., Cederblad G. 2006. Muscle creatine loading in men. J Appl Pysiol, 81, 232-237.
Jones R. 1997. Kreatyna, kreatynie nierowna. Medycyna Sportowa, 3, 21-24.
Kruszewski M. 2005. Podnoszenie cizarow i kulturystyka. Biblioteka Trenera, Centralny Osrodek Sportu. Warszawa.
Kruszewski M. 2007. Metodyka i dietetyka w sportach silowych. Warszawa. Centralny Osrodek Sportu, Biblioteka Trenera.
Kruszewski M., Demeilees L. 2006. Kulturystyka dla kazdego. Siedmiorog. Wroclaw.
Kruszewski M., Wit B. 2005. Efektywnosc treningu prowadzonego metoda cizkoatletyczna i suplementacji kreatyna w aspekcie zmian skladu ciala i mozliwosci wydolnosciowych czolowych polskich trojboistow. Zaklad Sportow Walki i Podnoszenia Cizarow oraz Zaklad Fizjologii. AWF Warszawa.
Kruszewski M., Wit B., Busko K., Wychowanski M. 1999. Zmiany wybranych parametrow potencjalu ruchowego i cech somatycznych zawodnikow trojboju silowego pod wplywem obciazen treningowych i suplementacji kreatyna. Ekspertyza i wdrozenie AWF Warszawa i Polskiego Zwiazku Kulturystyki i Trojboju Silowego. Warszawa.
Pazdan M. 1999. Kreatyna sila i zdrowie. Kulturystyka, 6 (25), 46-47.
Rea L., Broser R. 2006. Building the perfect beast. Naturally. ALRI, 25-49.
Smulski W. M., Monogarow W. D., Bulatowa M. M. (red.). 1996. Pitanie w sistemie podgotowki sportsmenow. Olimpijska Literatura. Kijow.
Tomaszewski W., Jakubowska E., Kozlowski A., Paliszewska M., Sikorza W., Tomaszewski M. 2001. Odzywki i preparaty wspomagajace w sporcie. Poradnik dla amatora i profesjonalisty. Agencja Wydawnicza Medsportpress. Warszawa.
Trzaskoma Z., Trzaskoma L. 2001. Kompleksowe zwikszanie sily misniowej sportowcow. Biblioteka Trenera. Centralny Osrodek Sportu, Warszawa.
Weider J. 1993. Kulturystyka - system Joe Weidera. Comes, Warszawa.
|